حاسبة السعرات
احسب BMR (طاقة الراحة) و TDEE (إجمالي الطاقة)، اختر هدفًا (فقدان، حفاظ، أو زيادة) واطلع على هدفك اليومي بالسعرات مع تقسيم الماكروز بالجرامات.
تتم جميع الحسابات في متصفحك. لا يتم رفع أي شيء.
هذه القيم لأغراض المعلومات فقط ولا تحل محل الاستشارة المهنية في التغذية أو الطب.
كيفية استخدام حاسبة السعرات
- اختر نظام الوحدات (متري أو إمبراطوري).
- أدخل الجنس والعمر والطول والوزن.
- اختر مستوى نشاطك وهدفك.
- شاهد هدف السعرات اليومي مع تقسيم البروتين/الكربوهيدرات/الدهون وتوقع 12 أسبوعًا.
الأسئلة الشائعة
أي صيغة BMR هي الأدق؟
Mifflin-St Jeor (1990) تُعتبر الأدق لمعظم البالغين. Harris-Benedict كلاسيكية لكن تميل للمبالغة قليلًا. Katch-McArdle تستخدم نسبة دهون الجسم وأدق إذا كانت معلومة.
لماذا تختلف أهداف السعرات بين الأدوات؟
اختلاف عوامل النشاط وصيغ BMR. فرق 100-300 سعرة/يوم طبيعي. المهم: اختر معيارًا واحدًا والتزم به.
كيف تُحسب نسب الماكروز؟
تختلف لكل هدف: 25-40% بروتين، 35-55% كربوهيدرات، 20-25% دهون. البروتين يزيد عند فقدان الوزن للحفاظ على الكتلة العضلية.
لماذا يبدو TDEE هنا أقل من MyFitnessPal أو Fitbit؟
معظم تطبيقات اللياقة تضيف 'التأثير الحراري للطعام' (~10%) وتفترض مضاعِف نشاط أكثر سخاء من معايير Harris-Benedict / Mifflin المحافظة. إن كنت تخسر وزناً عند الالتزام بهدف السعرات في هذه الحاسبة، ثِق بالرقم الأبطأ — حرقك الفعلي يطابقه.