Kalorienrechner
Berechnen Sie Ihren BMR (Ruheumsatz) und TDEE (Gesamtumsatz), wählen Sie ein Ziel (abnehmen, halten oder zunehmen) und sehen Sie Ihre tägliche Kalorienzahl plus Makroverteilung in Gramm.
Alle Berechnungen erfolgen in Ihrem Browser. Nichts wird hochgeladen.
Diese Werte dienen nur zu Informationszwecken und ersetzen keine professionelle Ernährungs- oder medizinische Beratung.
So verwenden Sie diesen kalorienrechner
- Wählen Sie das Einheitensystem (metrisch oder imperial).
- Geben Sie Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht ein.
- Wählen Sie Ihr Aktivitätsniveau en Ihr Ziel.
- Sehen Sie Ihr tägliches Kalorienziel mit Verteilung für Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett, plus 12 Wochen Prognose.
Häufig gestellte Fragen
Welche BMR Formel ist am genauesten?
Mifflin-St Jeor (1990) gilt als am genauesten für die meisten Erwachsenen. Harris-Benedict ist ein Klassiker, leicht überschätzend. Katch-McArdle verwendet Körperfett en ist exakter wenn dieser Wert bekannt ist.
Warum schwanken meine Kalorienziele zwischen Tools?
Verschiedene Aktivitätsfaktoren und BMR Formeln. Eine Differenz von 100-300 kcal/Tag ist normal. Was zählt: eine Baseline wählen und konsequent verfolgen.
Wie wird die Makroverteilung berechnet?
Pro Ziel anders: 25-40% Eiweiß, 35-55% Kohlenhydrate, 20-25% Fett. Der Eiweißanteil steigt bei Gewichtsverlust, um Muskelmasse zu erhalten.
Warum wirkt mein TDEE hier niedriger als bei MyFitnessPal oder Fitbit?
Die meisten Fitness-Apps addieren einen 'thermischen Effekt von Nahrung' (~10%) und nehmen einen großzügigeren Aktivitätsmultiplikator an als die konservativen Harris-Benedict / Mifflin-Standards. Wenn du beim Kalorienziel dieses Rechners abnimmst, vertraue der niedrigeren Zahl — dein echter Verbrauch entspricht ihr.