Calculadora de calorías
Calcula tu TMB (tasa metabólica basal) y tu GET (gasto energético total diario), elige un objetivo (perder, mantener o ganar peso) y descubre tu cantidad diaria de calorías junto con el reparto de macros en gramos.
Todos los cálculos se realizan en tu navegador. No se sube nada.
Estos valores tienen fines informativos únicamente y no sustituyen el asesoramiento profesional en nutrición o medicina.
Cómo usar este calculadora de calorías
- Elige el sistema de unidades (métrico o imperial).
- Introduce sexo, edad, altura y peso.
- Selecciona tu nivel de actividad y tu objetivo.
- Consulta tu objetivo calórico diario con el reparto en proteínas, carbohidratos y grasas, además de la proyección a 12 semanas.
Preguntas frecuentes
¿Qué fórmula de TMB es la más precisa?
Mifflin-St Jeor (1990) se considera la más precisa para la mayoría de los adultos. Harris-Benedict es un clásico que sobreestima ligeramente. Katch-McArdle usa el % de grasa corporal y es más precisa cuando se conoce ese valor.
¿Por qué mis objetivos calóricos varían entre herramientas?
Los factores de actividad y las fórmulas de TMB difieren. Una diferencia de 100-300 kcal/día es normal. Lo importante es elegir una referencia y seguirla de forma constante.
¿Cómo se calcula el reparto de macros?
Varía según el objetivo: 25-40% de proteína, 35-55% de carbohidratos, 20-25% de grasa. La proporción de proteína aumenta al perder peso para preservar la masa muscular.
¿Por qué mi GET aquí parece más bajo que en MyFitnessPal o Fitbit?
La mayoría de las aplicaciones de fitness añaden un 'efecto térmico de los alimentos' (~10%) y asumen un multiplicador de actividad más generoso que los estándares conservadores de Harris-Benedict / Mifflin. Si estás perdiendo peso siguiendo el objetivo calórico de esta calculadora, confía en la cifra más baja — es la que coincide con tu gasto real.