Calculateur de calories
Calculez votre MB (métabolisme de base) et votre DEJ (dépense énergétique journalière), choisissez un objectif (perdre, maintenir ou prendre du poids) et découvrez votre nombre de calories quotidien ainsi que la répartition des macros en grammes.
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Ces valeurs sont fournies à titre informatif uniquement et ne remplacent pas un avis professionnel en nutrition ou en médecine.
Comment utiliser ce calculateur de calories
- Choisissez le système d'unités (métrique ou impérial).
- Saisissez le sexe, l'âge, la taille et le poids.
- Sélectionnez votre niveau d'activité et votre objectif.
- Consultez votre objectif calorique quotidien avec la répartition en protéines, glucides et lipides, ainsi que la projection sur 12 semaines.
Questions fréquentes
Quelle formule de MB est la plus précise ?
Mifflin-St Jeor (1990) est considérée comme la plus précise pour la plupart des adultes. Harris-Benedict est un classique qui surestime légèrement. Katch-McArdle utilise le % de masse grasse et est plus précise lorsque cette valeur est connue.
Pourquoi mes objectifs caloriques varient-ils d'un outil à l'autre ?
Les facteurs d'activité et les formules de MB diffèrent. Un écart de 100-300 kcal/jour est normal. L'essentiel : choisir une référence et s'y tenir.
Comment la répartition des macros est-elle calculée ?
Elle varie selon l'objectif : 25-40% de protéines, 35-55% de glucides, 20-25% de lipides. La part de protéines augmente en perte de poids pour préserver la masse musculaire.
Pourquoi mon DEJ semble-t-il plus bas ici que sur MyFitnessPal ou Fitbit ?
La plupart des applications de fitness ajoutent un 'effet thermique des aliments' (~10%) et retiennent un multiplicateur d'activité plus généreux que les standards conservateurs de Harris-Benedict / Mifflin. Si vous perdez du poids en respectant l'objectif calorique de ce calculateur, faites confiance au chiffre le plus bas — c'est celui qui correspond à votre dépense réelle.