حاسبة النوم
استيقظ منتعشًا بإنهاء النوم في نهاية دورة كاملة مدتها 90 دقيقة. اختر وقت استيقاظ مستهدفًا وشاهد أفضل أوقات النوم، أو اختر وقت نوم وشاهد أفضل أوقات الاستيقاظ. قابل للضبط حسب وقت دخولك في النوم.
تتم جميع الحسابات في متصفحك. لا يتم رفع أي شيء.
هذه الحاسبة لأغراض المعلومات فقط وليست نصيحة طبية. تختلف مدة الدورة الفردية (80-120 دقيقة طبيعية). للمشاكل المستمرة في النوم، استشر متخصصًا في الرعاية الصحية.
كيفية استخدام حاسبة النوم
- اختر وضعًا: 'الاستيقاظ في...' إذا كان لديك وقت منبه، أو 'النوم في...' إذا كنت ذاهبًا للنوم.
- أدخل الوقت المستهدف، أو اضغط 'الآن' إذا كنت ستنام فورًا.
- اضبط 'وقت الدخول في النوم' إذا كانت 14 دقيقة لا تناسبك (المعتاد 5-30 دقيقة).
- اختر بطاقة نتيجة — 6 دورات (9 ساعات) مثالية، 5 دورات (7.5 ساعة) جيدة جدًا، 4 دورات (6 ساعات) هي الحد الأدنى لمعظم البالغين.
الأسئلة الشائعة
لماذا 90 دقيقة لكل دورة؟
تستغرق دورة النوم الكاملة حوالي 90 دقيقة وتمر عبر النوم الخفيف والعميق وREM. الاستيقاظ في نهاية الدورة (أثناء النوم الخفيف) أسهل بكثير من الاستيقاظ أثناء النوم العميق، ولذلك تعتبر 90 دقيقة المرجع القياسي في أبحاث النوم.
ما هي دورات نوم REM؟
نوم REM (حركة العين السريعة) هو المرحلة التي تحدث فيها الأحلام ويتم فيها تثبيت الذاكرة. تنتهي كل دورة ~90 دقيقة بمرحلة REM، وإنهاء النوم بعد REM مباشرة (وليس في النوم العميق) يجعلك تشعر بالراحة.
لماذا تضيف الحاسبة 14 دقيقة؟
في المتوسط، يحتاج البالغون الأصحاء حوالي 10-20 دقيقة للنوم فعليًا بعد الاستلقاء — وتسمى هذه فترة الكمون. نضيف 14 دقيقة افتراضيًا حتى تُحسب الدورات من اللحظة التي تنام فيها فعلًا، وليس من لحظة الذهاب إلى السرير. يمكنك تعديل هذا الرقم.
لمن هذه الحاسبة؟
لأي شخص يخطط لنومه: الطلاب الذين لديهم دروس مبكرة، العاملون في نوبات، الآباء، المسافرون عبر المناطق الزمنية، أو أي شخص يرغب في الاستيقاظ أكثر انتعاشًا. ليست بديلًا عن علاج الأرق أو اضطرابات النوم — راجع طبيبًا في هذه الحالات.