حاسبة BMR
احسب معدل الأيض الأساسي (BMR) وإجمالي الطاقة اليومية (TDEE) بثلاث صيغ معترف بها سريريًا. قارن النتائج وشاهد أهداف السعرات لفقدان/الحفاظ/زيادة الوزن وتوصيات الماكروز.
تتم جميع الحسابات في متصفحك. لا يتم رفع أي شيء.
هذه القيم لأغراض المعلومات فقط ولا تحل محل الاستشارة المهنية في التغذية أو الطب.
كيفية استخدام حاسبة bmr
- اختر نظام الوحدات وأدخل العمر والجنس والطول والوزن.
- اختر مستوى النشاط (من خامل إلى نشط جدًا).
- اختر صيغة: Mifflin-St Jeor (افتراضي)، أو Harris-Benedict، أو Katch-McArdle (مع نسبة دهون الجسم).
- شاهد BMR و TDEE وأهداف السعرات لكل هدف وزني، ومقارنة الصيغ الثلاث.
الأسئلة الشائعة
أي صيغة هي الأفضل؟
Mifflin-St Jeor (1990) هي الأدق لمعظم البالغين. Harris-Benedict أقدم وتميل للمبالغة قليلًا. Katch-McArdle هي الأدق عندما تكون نسبة دهون الجسم معروفة.
ما الفرق بين BMR و TDEE؟
BMR (معدل الأيض الأساسي) هو حرق السعرات في حالة الراحة التامة. TDEE (إجمالي الطاقة اليومية) هو BMR × عامل النشاط — يشمل الحركة والهضم والنشاط اليومي.
ما دقة أهداف السعرات؟
عجز 500 سعرة/يوم يعادل حوالي 0.5 كجم فقدان وزن في الأسبوع (3500 سعرة ≈ 1 رطل دهون). النتائج الفعلية تختلف بسبب تكيف الأيض والماء والكتلة العضلية.
لماذا يختلف BMR لديّ عن نتيجة الحاسبة بعد سنوات من تمارين القوة؟
تفترض صيغ Mifflin-St Jeor وHarris-Benedict تكويناً جسدياً متوسطاً. الكتلة العضلية الأعلى ترفع BMR بأكثر مما يمكن لصيغة الطول-والوزن أن ترصده. إن كنت تعرف نسبة دهونك، استخدم صيغة Katch-McArdle — فهي تحسب بناءً على الكتلة الخالية من الدهن وعادةً ما تكون أدق بنسبة 5-10% للرياضيين.