BMR-Rechner
Berechnen Sie Ihren Grundumsatz (BMR) und Gesamttagesumsatz (TDEE) mit drei klinisch anerkannten Formeln. Vergleichen Sie die Ergebnisse, sehen Sie Kalorienziele für Gewichtsverlust/-erhalt/-zunahme und Makro-Empfehlungen.
Alle Berechnungen erfolgen in Ihrem Browser. Nichts wird hochgeladen.
Diese Werte dienen nur zu Informationszwecken und ersetzen keine professionelle Ernährungs- oder medizinische Beratung.
So verwenden Sie diesen bmr-rechner
- Wählen Sie das Einheitensystem und geben Sie Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht ein.
- Wählen Sie Ihr Aktivitätsniveau (sitzend bis sehr aktiv).
- Wählen Sie eine Formel: Mifflin-St Jeor (Standard), Harris-Benedict oder Katch-McArdle (mit Körperfett %).
- Sehen Sie BMR, TDEE, Kalorienziele für jedes Gewichtsziel und Vergleichswerte aller drei Formeln.
Häufig gestellte Fragen
Welche Formel ist am besten?
Mifflin-St Jeor (1990) ist für die meisten Erwachsenen am genauesten. Harris-Benedict ist älter und überschätzt leicht. Katch-McArdle ist am genauesten, wenn der Körperfettanteil bekannt ist.
Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?
BMR (Grundumsatz) ist der Kalorienverbrauch in völliger Ruhe. TDEE (Gesamttagesumsatz) ist BMR × Aktivitätsfaktor — inklusive Bewegung, Verdauung und Alltagsaktivität.
Wie genau sind die Kalorienziele?
Ein Defizit von 500 kcal/Tag entspricht etwa 0,5 kg Gewichtsverlust pro Woche (3500 kcal ≈ 1 lb Fett). Echte Ergebnisse variieren durch Stoffwechselanpassungen, Wasser und Muskelmasse.
Warum unterscheidet sich mein BMR-Wert nach jahrelangem Krafttraining vom Rechner?
Mifflin-St Jeor und Harris-Benedict gehen von durchschnittlicher Körperkomposition aus. Mehr Muskelmasse erhöht den BMR über das hinaus, was eine reine Größe-Gewicht-Formel erfassen kann. Wenn du deine Körperfett-% kennst, nutze die Katch-McArdle-Formel — sie rechnet auf Basis der fettfreien Masse und ist für Athleten typischerweise 5-10% genauer.