Schlafrechner
Wachen Sie erholt auf, indem Sie den Schlaf am Ende eines vollständigen 90-Minuten-Zyklus beenden. Wählen Sie eine Wunsch-Aufwachzeit und sehen Sie die besten Schlafenszeiten, oder wählen Sie eine Schlafenszeit und sehen Sie die besten Aufwachzeiten. Einstellbar für Ihre Einschlafdauer.
Alle Berechnungen erfolgen in Ihrem Browser. Nichts wird hochgeladen.
Dieser Rechner dient nur zu Informationszwecken und ist kein medizinischer Rat. Die individuelle Zyklusdauer variiert (80-120 Minuten sind normal). Bei anhaltenden Schlafproblemen einen Arzt konsultieren.
So verwenden Sie diesen schlafrechner
- Wählen Sie einen Modus: 'Aufwachen um...' wenn Sie eine Weckzeit haben, oder 'Schlafen gehen um...' wenn Sie ins Bett gehen.
- Geben Sie die Zielzeit ein, oder tippen Sie 'Jetzt', wenn Sie sofort schlafen gehen.
- Passen Sie die 'Einschlafdauer' an, falls 14 Minuten nicht zu Ihnen passen (typisch 5-30 Min.).
- Wählen Sie eine Ergebniskarte — 6 Zyklen (9 Std.) ist optimal, 5 Zyklen (7,5 Std.) ist sehr gut, 4 Zyklen (6 Std.) das Minimum für die meisten Erwachsenen.
Häufig gestellte Fragen
Warum 90 Minuten pro Zyklus?
Ein vollständiger Schlafzyklus dauert etwa 90 Minuten und durchläuft Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM. Das Aufwachen am Ende eines Zyklus (im Leichtschlaf) fällt viel leichter als das Aufwachen aus dem Tiefschlaf — deshalb ist 90 Minuten der Standardwert in der Schlafforschung.
Was sind REM-Schlafzyklen?
REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) ist die Phase, in der Träume entstehen und Erinnerungen konsolidiert werden. Jeder ~90-Minuten-Zyklus endet mit einer REM-Phase, und das Beenden des Schlafs direkt nach REM (nicht im Tiefschlaf) sorgt für ein erholtes Gefühl.
Warum addiert der Rechner 14 Minuten?
Im Durchschnitt brauchen gesunde Erwachsene etwa 10-20 Minuten, um nach dem Hinlegen tatsächlich einzuschlafen — das nennt man Einschlaflatenz. Wir addieren standardmäßig 14 Minuten, damit die Zyklen ab dem Moment zählen, in dem Sie wirklich schlafen. Sie können diesen Wert anpassen.
Für wen ist dieser Rechner geeignet?
Für alle, die ihren Schlaf planen: Studierende mit frühem Unterricht, Schichtarbeiter, Eltern, Reisende über Zeitzonen oder einfach jeden, der weniger müde aufwachen möchte. Er ersetzt keine Behandlung bei Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen — bei anhaltenden Problemen einen Arzt aufsuchen.