Calculadora de metabolismo basal (TMB)
Calcula tu tasa metabólica basal (TMB) y tu gasto energético total diario (GET) con tres fórmulas clínicamente reconocidas. Compara los resultados, consulta objetivos calóricos para perder, mantener o ganar peso, y recomendaciones de macros.
Todos los cálculos se realizan en tu navegador. No se sube nada.
Estos valores tienen fines informativos únicamente y no sustituyen el asesoramiento profesional en nutrición o medicina.
Cómo usar este calculadora de metabolismo basal
- Elige el sistema de unidades e introduce edad, sexo, altura y peso.
- Selecciona tu nivel de actividad (sedentario a muy activo).
- Elige una fórmula: Mifflin-St Jeor (predeterminada), Harris-Benedict o Katch-McArdle (con % de grasa corporal).
- Consulta la TMB, el GET, los objetivos calóricos para cada meta de peso y la comparación de las tres fórmulas.
Preguntas frecuentes
¿Qué fórmula es la mejor?
Mifflin-St Jeor (1990) es la más precisa para la mayoría de los adultos. Harris-Benedict es más antigua y tiende a sobreestimar ligeramente. Katch-McArdle es la más precisa cuando se conoce el porcentaje de grasa corporal.
¿Cuál es la diferencia entre TMB y GET?
La TMB (tasa metabólica basal) es el gasto calórico en reposo absoluto. El GET (gasto energético total diario) es la TMB × factor de actividad — incluyendo movimiento, digestión y actividad diaria.
¿Qué tan precisos son los objetivos calóricos?
Un déficit de 500 kcal/día equivale aproximadamente a 0,5 kg de pérdida de peso por semana (3500 kcal ≈ 1 lb de grasa). Los resultados reales varían según las adaptaciones metabólicas, el agua y la masa muscular.
¿Por qué mi TMB difiere del resultado de la calculadora tras años de entrenamiento de fuerza?
Mifflin-St Jeor y Harris-Benedict asumen una composición corporal promedio. Una mayor masa muscular eleva la TMB más de lo que una simple fórmula de altura-peso puede captar. Si conoces tu % de grasa corporal, usa la fórmula Katch-McArdle — se basa en la masa libre de grasa y suele ser un 5-10% más precisa para deportistas.