Calculadora de sueño
Despierta descansado terminando el sueño al final de un ciclo completo de 90 minutos. Elige una hora de despertar objetivo y descubre las mejores horas para acostarte, o elige una hora para acostarte y descubre las mejores horas de despertar. Ajustable según tu tiempo para conciliar el sueño.
Todos los cálculos se realizan en tu navegador. No se sube nada.
Esta calculadora tiene fines informativos únicamente y no constituye asesoramiento médico. La duración individual de los ciclos varía (80-120 minutos son normales). Si tienes problemas de sueño persistentes, consulta a un profesional de la salud.
Cómo usar este calculadora de sueño
- Elige un modo: «Despertar a las...» si tienes una hora de despertador, o «Acostarse a las...» si vas a dormir.
- Introduce la hora objetivo, o pulsa «Ahora» si vas a dormir de inmediato.
- Ajusta el «Tiempo para dormirse» si 14 minutos no se ajustan a ti (lo habitual es 5-30 min).
- Elige una tarjeta de resultado — 6 ciclos (9 h) es óptimo, 5 ciclos (7,5 h) es muy bueno, 4 ciclos (6 h) es el mínimo para la mayoría de los adultos.
Preguntas frecuentes
¿Por qué 90 minutos por ciclo?
Un ciclo de sueño completo dura unos 90 minutos y pasa por sueño ligero, sueño profundo y REM. Despertarse al final de un ciclo (en sueño ligero) es mucho más fácil que despertarse en pleno sueño profundo, por eso 90 minutos es el valor de referencia en la investigación del sueño.
¿Qué son los ciclos de sueño REM?
El sueño REM (movimiento ocular rápido) es la fase en la que se producen los sueños y se consolidan los recuerdos. Cada ciclo de ~90 minutos termina con una fase REM, y terminar el sueño justo después del REM (y no en pleno sueño profundo) hace que te sientas descansado.
¿Por qué la calculadora suma 14 minutos?
En promedio, los adultos sanos tardan entre 10 y 20 minutos en dormirse realmente después de acostarse — esto se llama latencia del sueño. Sumamos 14 minutos de forma predeterminada para que los ciclos se cuenten desde el momento en que realmente te duermes. Puedes ajustar este valor.
¿Para quién es esta calculadora?
Para cualquiera que planifique su sueño: estudiantes con clases temprano, trabajadores por turnos, padres, viajeros que cambian de zona horaria, o simplemente cualquiera que quiera despertarse menos cansado. No sustituye el tratamiento del insomnio ni de los trastornos del sueño — consulta a un médico si los problemas persisten.