Calculateur de métabolisme de base (MB)
Calculez votre métabolisme de base (MB) et votre dépense énergétique journalière (DEJ) avec trois formules cliniquement reconnues. Comparez les résultats, consultez des objectifs caloriques pour la perte, le maintien ou la prise de poids, ainsi que des recommandations de macros.
Tous les calculs sont effectués dans votre navigateur. Rien n'est envoyé en ligne.
Ces valeurs sont fournies à titre informatif uniquement et ne remplacent pas un avis professionnel en nutrition ou en médecine.
Comment utiliser ce calculateur de métabolisme de base
- Choisissez le système d'unités et saisissez l'âge, le sexe, la taille et le poids.
- Sélectionnez votre niveau d'activité (sédentaire à très actif).
- Choisissez une formule : Mifflin-St Jeor (par défaut), Harris-Benedict ou Katch-McArdle (avec % de masse grasse).
- Consultez le MB, le DEJ, les objectifs caloriques pour chaque objectif de poids et la comparaison des trois formules.
Questions fréquentes
Quelle formule est la meilleure ?
Mifflin-St Jeor (1990) est la plus précise pour la plupart des adultes. Harris-Benedict est plus ancienne et surestime légèrement. Katch-McArdle est la plus précise lorsque le pourcentage de masse grasse est connu.
Quelle est la différence entre MB et DEJ ?
Le MB (métabolisme de base) est la dépense calorique au repos complet. Le DEJ (dépense énergétique journalière) est le MB × facteur d'activité — incluant le mouvement, la digestion et l'activité quotidienne.
Quelle est la précision des objectifs caloriques ?
Un déficit de 500 kcal/jour correspond à environ 0,5 kg de perte de poids par semaine (3500 kcal ≈ 1 lb de graisse). Les résultats réels varient selon les adaptations métaboliques, l'eau et la masse musculaire.
Pourquoi mon MB diffère-t-il du calculateur après des années de musculation ?
Mifflin-St Jeor et Harris-Benedict supposent une composition corporelle moyenne. Une masse musculaire plus élevée augmente le MB au-delà de ce qu'une simple formule taille-poids peut capter. Si vous connaissez votre % de masse grasse, utilisez la formule Katch-McArdle — elle se base sur la masse maigre et est généralement 5 à 10% plus précise pour les athlètes.