Calculateur de sommeil
Réveillez-vous reposé en terminant votre sommeil à la fin d'un cycle complet de 90 minutes. Choisissez une heure de réveil cible et découvrez les meilleures heures de coucher, ou choisissez une heure de coucher et découvrez les meilleures heures de réveil. Ajustable selon votre temps d'endormissement.
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Ce calculateur est fourni à titre informatif uniquement et ne constitue pas un avis médical. La durée individuelle des cycles varie (80-120 minutes sont normales). En cas de problèmes de sommeil persistants, consultez un professionnel de santé.
Comment utiliser ce calculateur de sommeil
- Choisissez un mode : « Se réveiller à... » si vous avez une heure de réveil, ou « Aller se coucher à... » si vous allez vous coucher.
- Saisissez l'heure cible, ou appuyez sur « Maintenant » si vous allez dormir tout de suite.
- Ajustez le « Temps d'endormissement » si 14 minutes ne vous conviennent pas (généralement 5-30 min).
- Choisissez une carte de résultat — 6 cycles (9 h) est optimal, 5 cycles (7,5 h) est très bon, 4 cycles (6 h) est le minimum pour la plupart des adultes.
Questions fréquentes
Pourquoi 90 minutes par cycle ?
Un cycle de sommeil complet dure environ 90 minutes et passe par le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal. Se réveiller à la fin d'un cycle (en sommeil léger) est bien plus facile que de se réveiller en plein sommeil profond — c'est pourquoi 90 minutes est la valeur de référence en recherche sur le sommeil.
Que sont les cycles de sommeil paradoxal (REM) ?
Le sommeil paradoxal (REM, mouvement oculaire rapide) est la phase où se forment les rêves et où les souvenirs se consolident. Chaque cycle d'environ 90 minutes se termine par une phase REM, et terminer le sommeil juste après le REM (et non en plein sommeil profond) donne une sensation de repos.
Pourquoi le calculateur ajoute-t-il 14 minutes ?
En moyenne, les adultes en bonne santé mettent environ 10 à 20 minutes à s'endormir réellement après s'être couchés — c'est ce qu'on appelle la latence d'endormissement. Nous ajoutons 14 minutes par défaut afin que les cycles soient comptés à partir du moment où vous dormez réellement. Vous pouvez ajuster cette valeur.
À qui s'adresse ce calculateur ?
À toute personne qui planifie son sommeil : étudiants ayant des cours tôt le matin, travailleurs postés, parents, voyageurs changeant de fuseau horaire, ou simplement toute personne souhaitant se réveiller moins fatiguée. Il ne remplace pas un traitement contre l'insomnie ou les troubles du sommeil — consultez un médecin en cas de problèmes persistants.